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Rezepte zum abnehmen


Gesundes Abendessen zum Abnehmen - 5 kalorienarme

Abendessen-Rezepte An einem geschäftigen Wochentag kann es eine Herausforderung sein, immer kalorienarme Abendessen-Rezepte zusammenzustellen, die auch lecker sind. Mit ein wenig Hilfe werden Sie jedoch bald feststellen, dass es viele köstliche Gerichte gibt, die sowohl einfach sind als auch Ihnen helfen, den gewünschten Gewichtsverlust zu erreichen.

Weniger Kalorien, mehr Gewissen

Die meisten Menschen wissen, dass es beim Abnehmen vor allem darum geht, Kalorien zu reduzieren.

Stattdessen müssen Sie sich mit leckeren, gesunden Gerichten eindecken, die Ihren Magen mit einem guten Gefühl füllen.

Diäten mögen langweilig klingen, müssen es aber nicht sein. Lesen Sie weiter, um sich für einfache, gesunde Gerichte und köstliche Rezepte inspirieren zu lassen, die sich perfekt zum Abendessen eignen.

Diäten

sind etwas, das viele Menschen mit Hunger, langweiligen Mahlzeiten und psychischen Problemen in Verbindung bringen.

Oft funktionieren sie auch nicht – man gibt auf halbem Weg auf Weil es einfach zu schwarz und sauer ist. Wenn Sie eine Diät abbrechen, nimmt das Gewicht oft sofort wieder zu.

Stattdessen

haben Sie viel mehr davon, viele Rezepte für leckere Schlankheitsnahrungsmittel zu lernen, um das ganze Jahr über gesünder leben zu können, sowohl für Ihre Gesundheit als auch für Ihr Gewicht.

Um den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten, muss der Lebensstil geändert werden, aber es geht hauptsächlich darum, sich gesünder zu ernähren, zu viele Kalorien aus Kuchen und starken Kohlenhydraten zu vermeiden und stattdessen ein gesundes Abendessen mit Gemüse und fettarmen Lebensmitteln als Ausgangspunkt für Ihren neuen gesunden Lebensstil zu verwenden.

In der Tat gibt es viele Rezepte für leckere Mittag- und Abendessen, die einfach zuzubereiten sind.

Der Schlüssel zum Abnehmen liegt darin, gesunde und abwechslungsreiche Mahlzeiten zu sich zu nehmen – und satt zu bleiben.

Eine nachhaltige Gewichtsabnahme bedeutet nicht, dass du hungrig ins Bett gehst.

Im Gegenteil.

Stellen Sie stattdessen sicher, dass Sie sich mit gesunden Lebensmitteln eindecken Sicher und lassen Sie niemals Mahlzeiten aus. Wenn Sie Mahlzeiten auslassen und sehr hungrig werden, können Sie leicht einen Blutzuckerabfall bekommen. Dies kann das Verlangen nach Zucker erhöhen und dazu führen, dass Sie schwere Nudelgerichte, Kuchen und andere kalorienreiche Lebensmittel essen möchten.

Halten Sie Ihren Blutzucker im Gleichgewicht

Wenn Sie Ihren Blutzucker im Gleichgewicht halten, können Sie Ihr Verlangen nach Zucker kontrollieren, und wenn Sie Snacks benötigen, haben Sie süßes und saftiges Obst zur Hand, essen Sie Ihr Lieblingsgemüse und essen Sie vorzugsweise Nüsse und Samen, die allen rohen Gemüsesorten einen schönen Riss geben.

Achte darauf, dass deine Mahlzeiten gesund, kalorienarm und abwechslungsreich sind.

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Auf diese Weise erhalten Sie langsame Kohlenhydrate, Proteine, Ballaststoffe, gesunde Fette, Vitamine und Mineralstoffe.

Wir haben 5 gesunde, kalorienarme Rezepte zusammengestellt, die ganz einfach zu deinen neuen Favoriten werden können.

Kalorienarme Rezepte für Ihr Abendessen

Die folgenden Rezepte sind alle einfache kalorienarme Gerichte. Sie konzentrieren sich auf Verwende verschiedene Gemüsesorten, damit du eine gesunde Abwechslung in dein Abendessen bekommst.

Gemüse sollte saisonal sein, da es Ihnen und Ihrem Körper die meisten Nährstoffe liefert.

Sie erhalten auch Ideen zu verschiedenen Proteinquellen: Kichererbsen, Bohnen, Fisch und Hühnchen sowie neue Möglichkeiten, gesunde Fette aus Fisch und Avocados zu gewinnen.

Es ist auch immer eine gute Idee, etwas größere Portionen zu machen, damit du etwas für einfache Snacks übrig hast, falls du hungrig wirst.

Lass es dir schmecken!

Mediterrane

Makrele

Mediterrane Makrele ist ein verführerisch schönes Gericht, das Sie mit Nährstoffen und gesunden Fischölen sättigt.

Es ist ein echtes Sommergericht, das Sie den Gästen leicht servieren können und das sowohl heiß als auch kalt hervorragend passt.

Makrele enthält Kohlenhydrate, Proteine und viele gesunde Fette, die für guten Geschmack und ein angenehmes Sättigungsgefühl sorgen. Wenn du deine eigene Tomatensoße aus sonnengereiften Kirschtomaten, Knoblaucholiven und Kapern herstellst, erhältst du Nicht nur ein würziger und frischer Geschmack, der den fetten Fisch ergänzt.

Alle Zutaten fügen Ihrem Abendessen sehr wichtige Ballaststoffe, Vitamine und Antioxidantien hinzu.

Zutaten
  • 1.25 EL Olivenöl
  • 2 Knoblauchzehen, fein gehackt
  • 1.5 dl grüne Oliven
  • 1 EL Kapern, gehackt
  • 0.5 TL rote Chilischote, in Scheiben geschnitten
  • 1.5 dl Kirschtomaten, halbiert
  • 1.25 Stück Makrelenfilet
  • 0.5 EL Zitronensaft
  • 0.5 TL Zitronenschale
Anleitungen
  1. Das Olivenöl in einer Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen.

    Knoblauch, Oliven und Kapern dazugeben. Braten, bis die Knoblauchränder anfangen zu bräunen.

  2. Die Chilischote unterrühren, die Tomate dazugeben und ca. 10 Minuten kochen lassen. Vom Herd nehmen. Eine schmiedeeiserne Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen.
  3. Die Makrele mit Olivenöl bestreichen und mit Salz und Pfeffer bestreuen. Den Fisch 5-6 Minuten pro Seite grillen. Servieren Sie die Makrele auf einem Boden von Tomatensoße.

    Bitte schön!

Falafelsalat mit Humus

Falafel ist für die meisten Menschen, sowohl Kinder als auch Erwachsene, geeignet und einfacher zuzubereiten, als Sie denken. Falafel und Hummus werden beide aus Kichererbsen hergestellt, die voller Proteine stecken und dir ein richtig gutes und gesundes Sättigungsgefühl geben. Kichererbsen enthalten wenig Fett und eine gute Menge an Ballaststoffen, die den Blutzuckerspiegel stabil halten.

Dieses Falafel-Gericht wird auf einem Bett aus frischem Rotkohlsalat gegessen, der eine ausgezeichnete Quelle für Antioxidantien und die Vitamine K und C ist.

Der Salat wird mit Erbsensprossen und frischen Tomaten gemischt und mit Hummus und frischen Kräutern belegt. Kräuter verleihen dem Gericht eine schöne Note, peppen den Geschmack auf und liefern zusätzliche Vitamine und Mineralstoffe.

Dieser schöne Salat kann problemlos mit anderen Gerichten wie Hühnchen oder frischen Garnelen kombiniert oder pur genossen werden.

Die Avocado mit ihrem Fettgehalt ist ein guter und eine gesunde Alternative zu Mayonnaise und Dressing.

Zutaten
  • 2 Knoblauchzehen, fein gehackt
  • 0.5 Stk.

    Schalotten, gehackt

  • 1 EL Petersilie, gehackt
  • 0.5 TL Kreuzkümmel
  • 0.5 TL Korianderpulver
  • 1 EL Mehl, Vollkorn
  • 1 EL Olivenöl
  • 0.5 Knoblauchzehen, fein gehackt
  • 0.25 dl Olivenöl
  • 1 EL Zitronensaft
  • 0.5 TL Kreuzkümmel
  • 0.5 Stk. Avocado, in Scheiben geschnitten
  • 1.25 dl Tomate, gehackt
  • 1.25 dl Erbsensprossen
  • 0.75 dl Stangensellerie, gehackt
  • 1 Scheibe Zitronenscheibe
  1. Anleitungen Kichererbsen, Knoblauch, Schalotten, Petersilie, Kreuzkümmel, Koriander und Mehl in eine Küchenmaschine geben.

    Mit Salz und Pfeffer würzen.

  2. Mixen, bis die Mischung ein dickflüssiger Brei ist. Forme kleine Patties. Öl in einer beschichteten Pfanne erhitzen. Die Falafel-Patties goldbraun braten. Setzen Sie sie auf ein Teller.
  3. Kichererbsen, Knoblauch, Olivenöl, Zitronensaft, Kreuzkümmel und Salz in eine Küchenmaschine geben.
  4. Mixen, bis es gleichmäßig ist. Füge Wasser hinzu, bis der Hummus die gewünschte Konsistenz hat.
  5. In einer Schüssel Kohl, Avocado, Tomate, Erbsensprossen, Sellerie und Falafel anrichten.
  6. Gieße etwas Hummus hinein.

    Mit Zitronenspalten servieren. Bitte schön!

Vietnamesischer Kohlsalat

Die

vietnamesische Küche gehört zu den Favoriten der Dänen, und das aus gutem Grund. In Vietnam ist die Ernährung abwechslungsreich, immer frische Zutaten, viel Gemüse und sie machen es zur Tugend, sich gesund zu ernähren - ohne Kompromisse beim Geschmack!

Das Rezept für diesen vietnamesischen Kohlsalat mit Hühnchen, Erdnüssen und frischer Minze ist kalorienarm.

Es ist eines der besten Rezepte, wenn Sie abnehmen möchten, aber Lebensmittel mit viel Geschmack lieben und die darüber hinaus sättigend sind.

Huhn ist mager, deckt aber den Proteinbedarf vollständig und trägt gut dazu bei Ein gutes Sättigungsgefühl. Der Salat besteht aus fein gehackten Karotten, Kohl und Frühlingszwiebeln und versorgt Sie mit gesunden und langsam freisetzenden Kohlenhydraten, mit denen Sie sich länger satt fühlen.

Der Salat wird in einer würzigen Marinade gewendet, die trotz etwas Zucker sonst nicht fettig ist. Fischsauce, Reisessig und Limette sorgen für einen echten Umami-Geschmack, der jeden Bissen zu einem wahren Genuss macht.

Seien Sie großzügig mit Minze und gehackten Erdnüssen und holen Sie sich eine weitere Portion!

Zutaten
  • 2.5 Hähnchenbrust, in Scheiben geschnitten
  • 5.75 dl Kohl, gerieben
  • 2.5 Frühlingszwiebeln,
  • gehackt 3.25 Karotten, gerieben
  • 2.5 EL Limettensaft
  • 1.5 EL Fischsauce
  • 0.75 EL Zucker
  • 0.75 EL Reisessig
  • 2.5 EL Erdnüsse, gehackt
  • 0.5 dl Minze, gehackt
Anleitungen
  1. Das Öl in einem Topf bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen.

    Das Hähnchen von jeder Seite 4-5 Minuten anbraten. Nimm es vom Herd nehmen und in Streifen schneiden.

  2. In einer Schüssel Hühnchen, Kohl, Frühlingszwiebel und Karotte vermischen.
  3. Limettensaft, Fischsauce, Zucker und Essig in einer kleinen Schüssel verquirlen, bis sich der Zucker aufgelöst hat.
  4. Das Dressing über den Salat gießen und wenden. Mit Erdnüssen und Minze garnieren. Bitte schön!

Gefüllte Auberginen aus dem Ofen

Dieses Rezept für gebackene gefüllte Auberginen mit Truthahn, Speck und Spiegelei oben drauf klingt und sieht aus wie eine Kalorienbombe.

Bei diesem Gericht gibt es nur wenige Kalorien, aber das Sättigungsgefühl ist großartig. Es wird eines dieser gesunden Rezepte sein, zu denen Sie immer wieder zurückkehren werden.

Auberginen sind ein kalorienarmes Gemüse, das vielen warmen Gerichten Reichhaltigkeit und Textur verleiht. Gemischt mit Zwiebeln, Eiern, fettarmem Putenspeck und geschmolzenem Cheddar-Käse bekommt man ein Verlangen nach fettigem Essen, ohne dass es ungesund ist.

Tatsächlich sind Rezepte, bei denen Sie im Ofen backen können, anstatt in der Pfanne anzubraten, oft vorzuziehen, wenn Sie gehen möchten Verlieren Sie Gewicht, da Sie den Gehalt an Frittierfett minimieren.

Mit Tomatenscheiben und einem Spiegelei obendrauf bekommst du ein leckeres Gericht mit gesunden Zutaten, gesunden Fetten und einer guten Menge Protein

.

Reine Hausmannskost!

Zutaten
  • 3 Auberginen, halbiert
  • 3 Putenspeck, gehackt
  • 0,5 dl Cheddar, gerieben
  • 0,75 Zwiebeln, gehackt
  • 1,5 Knoblauchzehen, fein gehackt
  • 1,5 TL Limettensaft
  • 1,5 Stück Tomate, in Scheiben
    • geschnitten
  • 6 Eier
  • 0,25 TL Salz
Anleitungen
  1. Den Backofen auf 175 Grad vorheizen.

    Die Auberginen der Länge nach halbieren und aushöhlen; Es bleibt genug übrig, damit es beim Backen seine Form behält.

  2. Die hohle Aubergine ca. 10-12 Minuten kochen, abtropfen lassen. In einer Schüssel die gekochten Auberginen, den Speck, den Käse, die Zwiebel und den Knoblauch verrühren.
  3. Die halben Auberginen mit der Mischung füllen. Eier legen und Tomatenscheiben darauf legen.
  4. Legen Sie die Auberginen auf ein mit Öl gefettetes Backblech.

    Im Ofen 50 Minuten backen. Bitte schön!

Räucherlachs-Sandwich

Dieses Rezept für ein Räucherlachs-Sandwich ist ein verlockender Klassiker für das Abendessen.

Es ist sowohl einfach, schnell als auch lecker. Darüber hinaus ist es ein kalorienarmes Rezept.

Ein leckerer Vollkorn-Ciabatta-Brotkuchen enthält gesunde und begehrte Ballaststoffe und ist enorm sättigend. Wenn Sie sich für ein Brötchen mit zusätzlichen Samen entscheiden, können Sie auch noch gesündere Öle erhalten.

Es ist eine gute Idee, geräucherten Lachs als regelmäßigen Bestandteil Ihrer Ernährung aufzunehmen.

Lachs ist sowohl für das Herz als auch für das Gehirn gut, da er voller essentieller Omega-3-Fettsäuren ist - wichtig für einen ausgeglichenen Körper. Es deckt auch den Bedarf des Körpers an Eiweiß und gesunden Fetten.

Rucolasalat ist nicht jedermanns Sache, aber wenn Sie ihn mögen, sollten Sie sich eindecken. Rucola ist voll von essentiellen Mineralien, die das Risiko von Zivilisationskrankheiten. Alternativ kannst du das Brot auch mit Gemüse wie Spargel oder frischem Spinat füllen, die auch gut zu Lachs und etwas Mayonnaise passen.

Zutaten
  • 0.5 dl Mayonnaise
  • 2 Brötchen, Vollkorn, geröstet
  • 6 Scheiben geräucherter Lachs, in Scheiben geschnitten
  • 0.5 Tomaten, in Scheiben geschnitten
  • 0.25 rote Zwiebeln, in Scheiben
  • 1.25 dl Rucola
Anleitung
  1. Das Ciabatta-Brot halbieren und in einer heissen Pfanne ca.

    15 Sekunden leicht anrösten. Beide Hälften mit Mayonnaise bestreichen.

  2. Räucherlachs, Tomaten, rote Zwiebeln und eine Handvoll Rucola auf eine Hälfte des Ciabatta-Brotes geben.
  3. Die andere Hälfte darauf legen. Das Brot halbieren und servieren. Auserlesen!

Lass es dir schmecken!

Holen Sie sich Hilfe bei einem Ernährungsplan - Für Ihre Gesundheit

Wenn es Ihnen schwerfällt, mit einer gesunden Ernährung anzufangen oder Ihr Gewicht zu halten, sind Sie nicht allein.

Es erfordert sowohl eine Unterbrechung Von alten Gewohnheiten und eingefahrenen Mustern bis hin zur Suche nach einem gesunden Lebensstil, der auf lange Sicht Bestand hat.

Wenn Kochen nicht Ihre Stärke ist, kann ein Ernährungsplan mit gutem Essen sehr hilfreich sein, der Ihnen Rezepte für kalorienarme Mittag- und Abendessen sowie Inspiration für leckere Gerichte liefert, die auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sind und die Sie in Zukunft in Ihre Ernährung aufnehmen können.